Chắc khỏe với 6 bài tập cơ bản

Tiêu đề: Chắc khỏe với 6 bài tập cơ bản 4/9/2010, 12:36

[You must be registered and logged in to see this image.]

Một thân hình khỏe khoắn,
mạnh mẽ sẽ không quá khó nếu bạn tích cực rèn luyện những bài tập vừa
giúp tăng cường cơ bắp vừa đảm bảo được sự [You must be registered and logged in to see this link.] của cơ thể dưới đây.

Động tác 1

Nằm ngửa, co đầu gối sao cho bàn chân đặt thẳng
trên mặt sàn. Cầm một tạ loại nhẹ ở mỗi tay và duỗi thẳng tay qua đầu.
Hóp bụng, nâng phần trên của cơ thể lên, giữ vai và tay thẳng. Tay phải giữ thẳng, song song với đầu, không dịch
chuyển. Nhắc lại từ 12 – 15 lần.

Động tác 2

Ngồi trên một chiếc ghế
băng được gắn cố định với mặt đất. Ngồi lên ghế, hai tay giữ
chặt ghế, chân khép chặt, lưng hơi ngả về phía sau. Đưa chân lên cách
mặt sàn từ 10 – 15cm.

Co đầu gối và từ từ kéo chân về phía ngực. Đồng
thời ngả người về phía trước, sao cho phần ngực ép sát với phần đùi rồi
quay trở lại vị trí ban đầu. Nhắc lại 12 lần.

Động tác 3

Bài tập này có tác dụng tăng cường cơ bắp phần
thân dưới và sự cân đối. Nằm thẳng lưng, 2 chân đưa lên, vuông góc với
hông và lưng. Đặt hai tay xuôi theo thân người, hai gan bàn tay tì xuống
sàn nhà.

Dùng các cơ bắp phần thân dưới nâng hông lên khỏi
sàn nhà và hướng về phía ngực, phần chân nâng cao phải được giữ thẳng.
Đồng thời xoay hông về bên phải. Giữ nguyên chút ít rồi trở lại vị trí
bắt đầu. Nhắc lại động tác nhưng xoay hông về bên trái. Làm 10 lần với
mỗi bên.

Động tác 4

Nằm thẳng lưng, co đầu gối và bàn
chân tiếp xúc với mặt sàn. Hai tay cầm 1 tạ cỡ vừa và để ở vị trí lệch
về bên vai phải. Nâng phần trên người và nghiêng về phía bên trái. Hạ
người xuống, đổi bên: hai tay cầm tạ ở để vị trí lệch về bên vai trái
rồi nghiêng người về phía bên phải. Nhắc lại 8 lần mỗi bên.

Động tác 5

Quỳ gối đối diện với tạ treo, 2 tay nắm chặt phần
tay cầm và đặt song song với mang tai. Kéo mạnh tay đồng thời cúi
xuống, vặn người về phía bên trái rồi trở lại vị trí ban đầu. Nhắc lại
mỗi bên 8 lần.

Động tác 6

Nằm thẳng lưng với đầu gói co, bàn chân chạm mặt
sàn, hai tay ôm lấy phía sau đầu. Nâng vai lên khỏi mặt sàn, nghiêng eo
về bên trái, để phần nách bên trái hướng tới phần hông bên trái. Quay
trở lại tư thế ban đầu rồi đổi bên. Nhắc lại 8 lần mỗi bên.

Phương Thu

Theo MSN

» Khoe mông & khoe ngực
» Một số ảnh cho chác bạn làm nên cho bài viết
» Làm thế nào để tiêu mỡ bụng ? làm thế nào để có vòng 2 thon gọn và săn chắc ?
» Đai bụng giảm béo hàng Đưc - Cho vòng 2 săn chắc
» Đai bụng giảm cho bạn vòng 2 săn chắc.Liên hệ:0982 966 904

Trang 1 trong tổng số 1 trang