(phương pháp tăng chiều cao) 3 bài tập hiểu quá

Tác dụng của những bài
tập tăng chiều cao?
Những bài tập này
sẽ tác động tới các cơ của bạn mạnh hơn. Điều này có tác động đến sụn
trong cột sống, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao tự nhiên cho
bạn.

Một bài tập tốt nên bao gồm một loạt những động tác tập giúp
di chuyển cơ thể thông qua một loạt các chuyển động. Điều này giúp cơ
thể bạn trở nên linh hoạt hơn và làm cho xương, sụn tiếp nhận nhiều hơn
sự tăng trưởng.
[You must be registered and logged in to see this image.]
Những bài tập tăng chiều cao sẽ rất có
hiệu quả và bạn cần thường xuyên luyện tập như một phần quan trọng của
quá trình tập luyện thể dục thể thao hàng ngày.


Lên xà tay

Đây là một bài tập thể dục treo tay
đơn giản trên xà nào đó bởi vì nó cho phép trọng lượng thân dưới của bạn
căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống. Trong thực tế, lên xà đã
được biết đến để tăng chiều cao thêm 5-6cm cho bạn.

Để kết thân
với bài tập này, bạn chỉ cần một thanh xà ngang là đủ để tập luyện hoàn
toàn thoải mái với cơ thể. Nếu cơ thể bạn không thẳng, hãy bẻ cong đầu
gối của bạn hơi cao cho đến khi bạn treo cơ thể một cách tự do.

Khi
bạn nắm bắt thanh xà, chắc chắn rằng lòng bàn tay bạn phải chắc chắn và
ngón tay cái của bạn phải gần như chạm vào xà.
Trong khi bạn đang lên xà, cố gắng giữ
cánh tay, vai và hông là thoải mái nhất có thể. Hãy thử để treo tay trên
xà ít nhất 20 giây và lặp lại quá trình này khi bạn có thể tiếp tục lên
xà một lần nữa.

Bạn nên lặp lại bài tập này tối thiểu là 3 lần
mỗi lần luyện tập. Ngoài ra, nếu bạn cố gắng dướn ở mắt cá chân trong
khi lên xà, bạn sẽ nhận được một lợi ích gấp đôi.

Bơi cạn
Đây là bài tập thể dục giúp tập trung vào
lưng dưới của bạn. Bạn bắt đầu bài tập này bằng cách đặt bụng xuống một
mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng.

Đặt cánh tay thẳng trước
mặt bạn với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà. Nâng cánh
tay trái của bạn cao hơn cánh tay phải của bạn. Sau đó, giữ chân thẳng,
nâng chân phải của bạn khỏi mặt đất cao đến mức bạn có thể làm.
Hãy cố gắng giữ vị trí đó ít nhất 4 giây
trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao chân trái
lên. Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây. Ngoài ra, thêm trọng
lượng vào cổ tay và mắt cá chân để làm tăng sức đề kháng và giảm cơ bắp.

Bài tập cho khung xương
chậu
Đây
là một bài tập thể dục đơn giản, vì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy các cơ
bị căng lên làm tăng áp lực xuống cột sống và hông của bạn.

Bạn
sẽ bắt đầu tập thể dục bằng cách nằm trên lưngvới vai và cánh tay của
bạn được áp sát vững chắc trên sàn nhà. Cong đầu gối và phần mông của
bạn lên mức có thể. Tiếp theo, uốn cong lưng để xương chậu của bạn đẩy
lên trên.

Giữ vị trí này trong ít nhất 20 giây và cố gắng lặp lại
hành động này khi bạn di chuyển lặp lại.
[You must be registered and logged in to see this image.]
Lưu ý:

- Trước khi áp dụng bất
cứ bài tập nào, bạn hãy đến bác sĩ thăm khám để đảm bảo rằng cơ thể được
khỏe mạnh và phù hợp với những hoạt động này.

- Đây là những bài
tập khá vất vả nhằm phát triển tăng chiều cao, do đó bạn nên thực hiện
nhất quán nhưng nên bắt đầu từ từ nếu bạn là một người mới bắt đầu tập
luyện. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện khi cơ thể đã quen với những
bài tập ấy.

- Khi bạn duy trì một lịch luyện tập thể dục với
những xử lý kỹ thuật cao sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả và duy trì mức
hormone tăng trưởng trong cơ thể. Vì vậy, tập luyện thường xuyên sẽ tăng
chiều cao cho bạn.